ćwiczenia domatora

Cze! Chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć w domku. Przejrzałem już "Ćwiczenia dla domatora" (czy coś w tym stylu), jednak to jest dla mnie za ciężkie (no fakt, cycek ze mnie :] ) no i nie wydalam tyle :). Mam w domu do dyspozycji drążek, hantle (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , biegałem i robilem program na brzuch "legendarny ABS" i troche podciągania na drążq, czy wogóle można te wszystkie ćwiczenia wykonywac naraz ??? jeśli nie to czy mogłby ktoś z tych ćwiczeń ułożyć najbardziej efektywny plan treningowy (dla ludzi juz jakis czas cwiczacych), aby w jak [...]

[...] tej pory ćwiczyłem sobie od czasu do czasu bez jakiegoś planu i systematyki. Chciałbym to w jakis sposób usytematyzowac. Czy ktoś mógłby mi pomóc w jaki sposób rozplanowac ćwiczenia, jakie grupy mięśni ćwiczyć i jakie ćiczenia uwzględniając posiadany sprzet? Zaznaczam ,że mogę ćwiczyc każdego dnia późnymi wieczorami. Jestem zupełnym laikiem w [...]

[...] mięśni nadgarstka żeby uniknąć dalszych kontuzji? I czy czekać do całkowitego wyleczenia czy mogę zaczynać już teraz (czyli z lk bólem) bez obawy o pogorszenie? 3. Jakie ćwiczenia jeszcze możecie mi polecić na wzmocnienie nadgarstka które tak bardzo nie obciążają stawów. Chodzi mi głównie o trening domatora. Bądź coś z małymi hantelkami.

Witam. 23 lata - 90 kg wagi(w tym dość dużo tłuszczu, zwłaszcza brzuch) - 185 cm wzrostu. Zwracam się do Was w celu uzyskania pewnej wiedzy, która pomoże mi w rozważeniu decyzji odnośnie kreatyny (pierwszy raz). Pomyślałem o 8 tyg. cyklu kreatynowym + dieta białkowa. Ćwiczenia tygodniowe: basen z 3 razy(pasja), sauna 1, do tego 2(ew.3, sauna może [...]

[...] przysiady na jednej nodze 4x max wznosy lydek 4x max Planuje robić to 2 razy w tygodniu. Jakie jest wasze zdanie? Czy dzięki takiemu treningowi uzyskam wytrzymałość i smukłą ładnie zarysowaną sylwetkę? Nie mam możliwości chodzenia na siłownie ani ćwiczenia wiecej niz 2 razy w tygodniu z powodu braku czasu. Licze na wasze sugestie. Pozdrawiam

[...] Atlasik:) Mam tylko problem bo nie wiem jak z niego najefektywniej korzystać??? Moze mogłby mi ktos rozpisac jakis trening na mase: (jezeli to mozliwe na tym atlasie) ćwiczenia, serie, jaka kolejność, jak zwiekszac obciazenie, ilość powtorzeń i w ogóle.... Moge Cwiczyc 3 razy w tygodniu. Dodam jeszcze ze przez jakies 4 miesiace robiłem [...]

Czesc wszystkim! podajcie wszystkie cwiczenia bez sprzetu jakie znacie i piszcie na jaka to partie. wiem ze jest trening domatora ale tam sa praktycznie tylko pompki. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do [...]

Otoz cwicze dopiero 2miesiace, ale przez ten krotki okres bardzo to polubilem zwazywszy ze mam ladne efekty, bylem malutki a staje sie coraz większy (poczatkowo ledwie 52kg, a po dwoch miesiacach 60 :) i rosnie). Ale pojawil sie problem...:( Dostalem prace w Szwecjii i bede odciety od silowni na jakies 6tyg. Poszukalem i znalazlem TRENNING [...]

[...] trening domatora dla początkujących. Później będę jechał już innym planem, ale nadal w domu (dostępny jeden hantel z obciążeniem 12 kg). Oprócz hantla wykorzystuje ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Poza tym biegam 2 razy w tygodniu. Po tych wprowadzających czterech tygodniach chcę pomyśleć o porządnej suplementacji, ale [...]

Witam Od jakichś 4 lat ćwiczę ciągle w domowych warunkach ( bez żadnego sprzętu ) dostęp do siłowni mam bardzo mały :/ mój trening w domu to zazwyczaj pompki, brzuszki no i korzystam z treningu domatora, skupiam sie bardziej na rzeźbie ciała, ale efekty są małe i moje pytanie brzmi czy warto ćwiczyć? czy raczej kupić sprzęt i zacząć na [...]

[...] zdania :D w "Treningu miesni brzucha" http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm "Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie [...]

Witam. chciałbym uzyskac pomoc w sprawie ponizszych pytan: - Mam 15lat, tzn. bede mial w czerwcu. ale do rzeczy; sobie tak mysle ze cwiczenia z ciezarami w moim przypadku nie sa konieczne, bo moj cel to "malutki,maly" kaloryferek, 34-35 max. 36w bicku, klata; 115, moze wiecej. i po prostu zeby uzyskac rzezbe miesni, a nie zmasowane lapki. tak wiec [...]

[...] nie wiem jak! Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą grupę mięśni. 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Przedramię 8. Brzuch Czy moglibyście rzucić okiem na ten "zarys" i doradzić mi ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe? Byłbym Wam bardzo wdzięczny. Z poważaniem! Rectus

Witam jestem nowy na tym forum chce zaczac trenowac(wczesniej w ogole nie trenowalem mam 18 lat) i znalazlem tu cos dla siebie mianowicie - trening domatora, jest tam opisany przykladowy trening( trening z uzyciem ekspandera) ktory mi odpowiada jednak nie wiem na co jest ten trening (sila, masa, rzezba, czy w ogole polaczone te 3 elementy) na [...]

Witam i prosze o pomoc. Przez najblizsze 3 tygodnie nie mam dostepu do silki, a zle sie czuje bez treningu. Chce pocwiczyc w domu. Mam do dyspozycji tylko drazek. Co sadzicie o czyms takim: -podciaganie: 4 x max -pompki z plecakiem 4 x 6-8 -pompki z nogami na stołku 4 x 10 -odwrotne pompki na krzeslach z czyms na udach ( ksiazka czy cos) : 4 x [...]

Siemano, mam 16 lat, waga:50kg i 172cm wzrostu, mam spora niedowagę. Poniedziałek (klate, trice) -trening domatora głównie -pompki i wgl Wtorek (bice, plecy) -Bicki : -ćwiczenia ogólnie na bice hantla 7,5kg 3x12 -plecki: wiosłowanie i wgl czasami drążek piatek (brzuch i nogi) -brzuszki 3x do zmeczenia. -przysiady 3x do zmeczenia. I teraz pytanie [...]

[...] pompki etc(plan typu push/pull lub fbw, domatora) by sie "rozruszać", - jeśli układam diete to jaką mniej wiecej aktywnośc = kaloryczność obrać sobie? - mysle równiez nad odżywkami, bcaa, białko i kreatyna - na siłowni fbw? push/pull? split? czy rozpoczynać od samego poczatku 3 ćwiczenia=cały trening jak to ktos ładnie opisał w pewnym temacie?

[...] (czyli na stołku) - 3 x 12 powt. - klasyczne - 3 x 12 powt. 4. podciąganie na stołkach (triceps) - 4 x 6 powtórzeń Pomiędzy seriami dostępne przerwy - max 1 min. Po ukończeniu 1 podpounktu z ćwiczenia przerwa - 2 pełne minuty Proszę napiszcie co jest źle, a co dobrze. Z góry THX =ONIx87= Zmieniony przez - Onix87 w dniu 2005-03-29 18:51:23

[...] muszę biegać lub uprawiać jakiś inny aerobik, czy wystarczy sam trening brzucha, jeśli nie to co polecacie robić. - Czy a6w jest rzeczywiście skuteczne? jeśli nie to jakie polecacie inne ćwiczenia na brzuch. Chciałbym dodać, że nie mam dostępu do żadnej siłowni, więc ma to być trening ,,domatora". Z góry dziękuję za odpowiedzieć i pozdrawiam :)